Co robić, gdy dziecko ma nadwagę?



W dzisiejszych czasach jedzenie odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu.
Sklepowe półki uginają się pod ciężarem produktów i gotowych posiłków, a my korzystamy z tego dobrodziejstwa na potęgę.
Dzieci są karmione produktami z dużą zawartością tłuszczu, soli i cukru, co w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej, siedzeniem przed komputerem i telewizorem powoduje epidemie nadwagi i otyłości.

Ważnym aspektem koniecznym do poruszenia w artykule, jest przekarmianie dzieci, podawanie im słodkich przekąsek i napojów gazowanych przez rodziców lub dziadków, co również doprowadza do wyżej wymienionych chorób.

W jaki sposób pomóc dziecku z walce z nadwagą, kiedy możemy mówić o nadwadze u dzieci, jak zmienić nawyki żywieniowe?
Na te pytania odpowiem w dzisiejszym artykule.

Kiedy stwierdza się nadwagę u dziecka? 

Nadwagę u dziecka stwierdza się, gdy znajduję się ono pomiędzy 90, a 97 centylem masy ciała. Siatka centylowa, jest to jedna z metod oceny fizycznego rozwoju dziecka.



Jak pomóc dziecku z nadwagą? 

W pierwszej kolejności należy udać się do lekarza w celu wykluczenia choroby, która może być przyczyną otyłości.
Jeżeli przyczyną otyłości nie jest inna choroba, to należy skomponować dietę dla dziecka.
Dieta dla każdego dziecka, jest dobierana indywidualnie.

Istotną kwestią, jest zmiana nawyków żywieniowych i edukacja, aby efekty odchudzania były zachowane na stałe.
Zmiana nawyków żywieniowych musi nastąpić u całej rodziny, ponieważ to dorośli karmią dzieci według swojego gustu, a one biorą z nich przykład.

Dieta powinna być jasna i zrozumiała, a posiłki proste i łatwe w przygotowaniu, aby zarówno rodzice, jak i dziecko nie mieli problemu z zaakceptowaniem nowego sposobu żywienia.
Najlepiej udać się do dietetyka dziecięcego, który rozpisze dietę odpowiednią dla całej rodziny.

Należy jest regularnie małe porcje i nie podjadać pomiędzy posiłkami.
Warto ograniczyć, a najlepiej całkowicie wyeliminować produkty z wysoką zawartością cukru i soli.  W ciągu dnia wypijać wodę niegazowaną ok 1,5 litra, zamiast słodkich i gazowanych napojów.

Zalecana redukcja masy ciała to 0,5 kg tygodniowo.
Należy też pamiętać o dużej ilości aktywności fizycznej, najlepiej tego co dziecko lubi robić, aby nie stała się ona dla niego przykrym obowiązkiem.



Dieta dla dziecka z nadwagą - produkty zalecane:

- Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu
- Sery twarogowe chude i półtłuste, jogurty naturalne
- Chude gatunki mięsa: drób, wołowina, cielęcina
- Orzechy - w małych ilościach
- Warzywa i owoce na surowo
- Pieczywo z pełnego ziarna
- Kasze: szczególnie gryczana, jęczmienna, makarony, ryż
- Dżemy niskosłodzone
- Jajka
- Rośliny strączkowe
- Otręby
- Płatki owsiane
- Sezam
- Oliwa z oliwek.


Dieta dla dziecka z nadwagą - produkty niezalecane:

- Fast foody
- Zasmażki
- Śmietana do zup
- Parówki
- Słodkie płatki śniadaniowe
- Chipsy, krakersy itp.
- Słodkie napoje gazowane
- Soki z kartonu
- Cukier używany do słodzenia
- Lody - można zastąpić je sorbetami lub zamrozić jogurt z owocami
- Zupki chińskie, żywność w proszku.



Inne zalecenia: 

- Ustal jeden dzień w tygodniu, w którym można jeść słodycze (sam tego przestrzegaj)
- Nie nagradzaj dziecka słodyczami, nie przekarmiaj go i nie zmuszaj do jedzenia
- Nie jedz słodyczy, ani innych niezdrowych produktów przy dziecku
- Zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej, chodźcie razem na spacery, na rower, grajcie w piłkę itp
- Motywuj dziecko do dalszych zmian, chwal za postępy i nie każ za niepowodzenia, wspieraj je
- Uprzedź dziecko, że odchudzanie i zmiana nawyków, to długotrwały proces i nie da się tego osiągnąć w krótkim czasie.