Zasady zdrowego żywienia

Wiedza w zakresie zdrowego odżywiania się i aktywności fizycznej, jest bardzo ważna, ponieważ pozwala nam uniknąć wielu chorób i dolegliwości związanych z nieprawidłowym stylem życia.
Wytyczne dotyczące zdrowego żywienia podlegają ciągłym zmianom, obalane są różne mity żywieniowe np. mit o tym, że kawa wypłukuje magnez (o tym będzie w innym artykule, który niedługo zostanie opublikowany).

Idealny schemat żywienia i aktywności fizycznej pokazuje Piramida Żywienia i Aktywności Fizycznej oraz 10 zasad zdrowego żywienia według Instytutu Żywności i Żywienia.

Według tej piramidy najważniejsze w naszej diecie są warzywa i owoce oraz regularność posiłków.
Ważna jest także codzienna aktywność fizyczna.
Należy pamiętać też o spożywaniu produktów zbożowych (szczególnie pełnoziarnistych) i o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

Oczywiście przedstawiłam to w skrócie.

Więcej dowiecie się zerkając na piramidę oraz na 10 zasad zdrowego odżywiania (poniżej).

ncez.pl

10 zasad zdrowego żywienia według INSTYTUTU ŻYWNOŚCI I ŻYWIENIA:

1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej
połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3-4 warzywa i 1-4
owoce.
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Codziennie spożywaj 2 szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem lub
częściowo serem.
5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów
mięsnych do 0.5kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych, zastępuj je olejami roślinnymi.
7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają
cenne składniki i poprawiają smak.
9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1.5l dziennie.
10. Nie spożywaj alkoholu.

Od siebie dodam jeszcze, że oprócz zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej ważne jest także unikanie nałogów, regularne wizyty u lekarza i robienie badań kontrolnych oraz nie nadużywanie leków (szczególnie przeciwbólowych, uspokajających i nasennych), które także mogą prowadzić do uzależnienia.